KUNDALINIYOGA
Kundaliniyoga är en mångtusenårig yogaform vars primära syfte är att väcka människans fulla potential. Kundaliniyogan balanserar inre konflikter och skapar fysisk, känslomässig, mental och andlig stillhet genom livets olika skeden. För att kunna väcka vårt nervsystem, vårt körtelsystem och balansera det subtila chakrasystemet och dess meridianer (nadis) i vår kropp, använder vi olika övningar ”kriyor”. Dessa övningar sker i rörelse, med ljud (naad, mantra), andningsövningar (pranayama), handpositioner (mudras), kroppslås (bandhas), ögonfokus (drishti) och meditationer. Övningarna guidar automatiskt kroppens energier och våra tankar till specifika förändringar i vår medvetenhet, balanserar hela människan. Kundaliniyogan kallas Medvetenhetens yoga.
​
Det är en yogaform som lätt kan anpassas efter individens förutsättningar och sittande positioner kan genomföras på stol. Det gör yogaformen tillgänglig för alla. Inga förkunskaper krävs!
Upplägg av ett kundaliniyogapass:
• Intoning
• Eventuell uppvärmning
• Yogapass (Kriya)
• Lång vila
• Meditation
• Uttoning
​
Intoningsmantra:
Ong Namo, Guru Dev Namo
Mantrat används för att koppla yogin till sitt högre jag, den inre läraren och sedan vidare till tidigare, högre, gudomliga lärare.
​
Ad Guray Nameh, Jugad Guray Nameh
Sat Guray Nameh, Siri Guru Devay Nameh
Mantrat skingrar tvivel, öppnar för vägledning och beskydd.
Det omger magnetfältet, auran, med skyddande ljus och hyllar
visdomen. Yogin är alltid på rätt plats i rätt tid.
​
Uttoningsmantra:
Sat Nam
Sanning är min identitet.
Vad utmärker kundaliniyogan?
• Dynamiska rörelser
• Tränar rörlighet och muskelstyrka
• Mantrameditationer
• Eldandning
• Ökar energin
• Gongen spelas ofta här
• Här används kroppslås, handpositioner, ögonfokus
• Sittande, liggande och stående positioner​ där vi stannar i stillhet en stund efter varje, för att låta effekten landa där den ska
• Utgår från läran om chakrasystemet och Ayurvedans kroppslära
​Yoga ska vara skönt!
Släpp prestation. Jämför dig inte med någon annan eller med dig själv.
• Utsätt inte en fysisk skada för påfrestning. Är du osäker om du kan utföra vissa övningar, prata med din yogalärare eller kontakta din läkare. Du har ansvar för din egen hälsa.
• Lyssna på din kropp just nu. Håll dig på rätt sida av dina gränser, men våga hålla ut. Låt det kännas. Keep up!
Praktiskt:
• Kom i mjuka, bekväma kläder och var gärna barfota.
• Undvik att äta tätt inpå yogapasset, helst två timmar innan. Nåt lättare så som frukt går bra.
• Yoga inte när du är påverkad av alkohol eller droger.
• Om du är gravid, tala om det för din lärare för egna tips i vissa positioner.
ANDNING - PRANAYAMA
Att ha en fungerande djup andning är en av grundpelarna för att vi ska kunna hålla oss friska och välmående genom livet.
I kundaliniyogatraditionen går andningen som en röd tråd genom allt. Vi gör separata andningsövningar, samt integrerar andningen i varje enskild yogaposition. Vi använder en mängd olika andningstekniker som har lite olika effekt på oss. Många av yogapositionerna påverkar andningsmusklerna och hjälper till att öka andningskapaciteten.
​
MEDITATION
Meditation är ett uråldrigt verktyg för att arbeta med ditt sinne, ditt undermedvetna och skapa kontakt med ditt högre jag. Att skapa distans till tankeflödet och få det långsammare.
Det finns många olika meditationstekniker. Exempelvis; med någon andningsteknik, med ett mantra som ljudas högt eller tänks tyst inom dig, med att visualisera, med att sitta i stillhet och iaktta, eller med att lyssna på vibrationerna från en gong.
Det är efter att du gjort någon av dessa tekniker en stund och sen sitter helt stilla med den fysiska kroppen, som är den egentliga meditationen.
Ett icke görande, ett varande!
